Öfkelenip Zorbaca Davranışlar Sergileyeceğim Zaman;
- Öfkelendiğim anda kendime veya etrafıma zarar vermeden rahatlatmayı öğrenebilirim.
- 10’ kadar sayabilirim.
- Öfkelendiğim ortamdan uzaklaşabilirim.
- Öfkeli bir resim çizerim, ardından resmi karalarım.
- Duygularımı bir parça kağıda yazarım ve kağıdı yırtarım.
- Kendimi sakinleştirecek cümleler kurabilirim. (Sinirliyim, ama durumu idare edebilirim. Her şey yolunda )
- Öfke ortamından sıyrılabilirim, resim çizebilirim ya da sakinleştirici bir müzik dinleyebilirim.
- Kendimi her şeyin yolunda olduğu bir anı düşünerek sakinleşebilirim.
- Spor yaparım.
- Çok istediğim şeyler gerçekleşmeyebilir bunu bilirim. Başıma gelenleri her zaman kontrol edemem ama düşüncelerimi kontrol edebilirim. Sinirlenmek yerine alternatif yollar geliştirebilirim.
- Öfkelendiğim anda içimden geçen cümleleri bir kağıda yazarım ve yanlış olan düşünceler üzerine düşünürüm ya da birinden yardım isterim . Çünkü düşünceler ve inanışlar duyguları tetikler ama bazen düşündüğüm ve inandığım bir şey doğru olmayabilir, boşu boşuna sinirlenmiş olup başkalarına zarar vermiş olabilirim.
- Sinirlendiren olayı düşünerek bir balon şişiririm ve sonunda öfkemin yatıştığını düşünerek patlatırım.
Öfkenize Hakim Olmak Ve Kurallara Uymak, Zorbalık Yapmaktan Daha Fazla Cesaret Ve Emek İster !
